健康的减肥方法有哪些

　　【健康的减肥方法有哪些】

　　俗话说四月不减肥五月徒伤悲，夏季就是帅哥靓妹最喜欢的季节，因为夏天可以穿形形色色的衣服，比如大街上靓妹们露个胳膊和腿，多么靓丽的一道风景线呀。想想就开心。可是这种情况仅仅针对“靓妹”而言。对于胖女孩来说这就是她们的痛点，穿什么都不好看，每一个女孩都渴望得到别人的赞美与肯定。那么对于体重超重的女孩来说，如何在四月成功的减肥，让自己在夏季可以放飞自我。如何减肥最有效?减肥是女性生活中不可缺少的话题，但很多人苦于找到比较安全健康的减肥方法，今天小编我就跟大家说说都有哪些减肥的妙招。

　　【产生肥胖的原因】

　　1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量、

　　2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

　　3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。

　　4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

　　5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。

　　6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

　　7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。

　　【减肥的方法有哪些】

　　饮食减肥

　　1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

　　2、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

　　3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

　　4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

　　运动减肥

　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。

　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　运动与饮食如何结合

　　运动可以消耗掉脂肪但是如何在消耗脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运 动呢，最好建议：

　　1.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间 来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在，小肚子上 的烦恼，还省去事后弥补。

　　2.睡前5小时禁食。减月巴分一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡目即勺时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变 成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜 或水果。

　　按摩减肥

　　第一步：从腿部开始 将精油涂抹在掌心和指间，从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。 第二步：臀部至背部 双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。 第三步：腹部 两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌，从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

　　虽然说爱美之心人皆有之，健康的减肥方法至关重要，广大的女性朋友们不要因为一时的激动而进行没有计划的减肥，小编在上面给大家列举的几类减肥方法也是因人而异的，但最起码对大家没有伤害。现在市面上有许多减肥药，俗话说是药三分毒，建议大家在进行减肥计划的时候选择健康有效的方法。

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